Маша Ширинкина
Сколько раз ты уже пожалел, что слишком много покушал и твой желудок заявил о себе громкими звуками? Не будем говорить о том, как это неловко и неэстетично.
Важнее то, что твой желудок может наделать настоящую грызню! Но не отчаивайся, дружище! Мы подготовили для тебя список упражнений, которые помогут справиться с грыжей желудка.
Да, да, тебе придется поработать, но что не сделаешь ради здоровья и комфорта? Готов к полезным тренировкам? Читай далее!
Желудок больше не беспокоит! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ЖЕЛУДКА. Смотри что делать
Упражнения при грыже желудка
Грыжа желудка - это состояние, которое (кто бы мог подумать!) происходит, когда верхняя часть желудка выступает через диафрагму в грудную полость. Это может вызвать различные симптомы, такие как изжога, боли в груди, тошнота и даже затруднения при дыхании.
Однако, упражнения могут помочь справиться с грыжей желудка. Эти упражнения мoгут помочь укрeпить мышцы диафрагмы и живота, что, как уже известно,может снизить риск возникновения грыжи желудка.
Упражнения для диафрагмы
1. Дыхательные упражнения
Эти упражнeния помогают укреплять диафрагму и улучшают дыхание.
Сядьте на стул с прямoй спиной.Расслабьтесь и медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.Держите дыхание на несколько секунд,а затем медленно выдохните через рот. Как бы это странно не было, но Повторяйте упражнение 5-6 раз.
2. Упражнение "бабочка"
Это упражнение помогает укрепитьмышцы диафрагмы.
Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги.Разведите ноги в стороны, согните колени и сжимайте ягодицы .Можете себе это представить? Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
Упражнения для живота
1. Упражнение "корабль"
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины.
Сядьте на пол с прямой спиной.Только подумайте- Поднимите ноги и руки, чтобы ваше тело составляло букву "V". Дeржитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнение "планка"
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины.
Сядьте на пол с прямой спиной. Поднимите тело и положите ладони на пол, чтобы ваше тело составляло прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
Основные рекомендации
- Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность.
- Выполняйте упражнения регулярно,хотя бы 2-3 раза в неделю.
- При выполнении упражнений дышите глубоко и расслабляйтесь.
- Если у вас уже есть грыжа желудка, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
- Если у вас возникают боли или дискомфорт при выполнении упражнений, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Вывод
Упражнения могут помочь укрепить мышцы диафрагмы и живота, что, как вы уже знаете, может снизить риск возникновения грыжи желудка. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. При выполнении упражнений необходимо дышать глубоко и расслабляться, а при возникновении болей или дискомфорта - немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Статьи по теме: