Екатерина Блинова
Вот и настал тот момент, когда мы понимаем, что "лето близко", а мы еще не готовы к пляжному сезону! Все дело в том, что мы не любим себя настолько, чтобы перестать есть все, что нам нравится.
Но не стоит отчаиваться! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно составить рацион на неделю, чтобы избавиться от лишних килограммов, не навредив своему здоровью.
Вы узнаете, как правильно распределять калории, какие продукты включать в свой рацион и как справиться с желанием съесть всю конфетуницу в магазине.
И все это с юмором и добрым настроением! Готовы начать? Тогда прочтите статью до конца и подготовьтесь к летнему сезону в лучшей форме!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Худеем правильно: рацион на неделю
Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то правильный рацион на неделю – это первый шаг к вашей цели. Он поможет вам сбросить вес, не ущербу здоровью и обеспечит организму необходимые витамины и минералы.
Понедельник
Завтрак: омлет из двух яиц, тост из цельного зерна, чашка зелёного чая.
Обед: куриная грудка на гриле, салат из листового шпината, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом.
Ужин: тунец на гриле, запеченный картофель, микс салата.
Вторник
Завтрак: йогурт с добавкой мюсли, кусок апельсина.
Обед: суп из белой фасоли, говядина на гриле, салат из овощей.
Ужин: жареная курица, ароматный рис, салат из моркови и сельдерея.
Среда
Завтрак: тост из цельного зерна, творог, зелёный чай.
Обед: кусок куриного филе, гренки, овощной салат.
Ужин: филе лосося на гриле, овощи на пару, микс салатов.
Четверг
Завтрак: творог с добавлением фруктов, шоколадный кофе.
Обед: индейка на гриле, салат из овощей, кусок ржаного хлеба.
Ужин: кусок рыбы запеченный в духовке, овощное рагу, салат из огурцов и помидоров.
Пятница
Завтрак: тост с грибами и помидорами, чашка кофе.
Обед: кусок свинины запеченный в духовке, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: тунец на гриле, овощные гренки, микс салатов.
Суббота
Завтрак: яичница с помидорами, чашка зелёного чая.
Обед: кусок говядины на гриле, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: куриные гренки, овощной салат, микс салатов.
Воскресенье
Завтрак: омлет из двух яиц, тост из цельного зерна, чашка кофе.
Обед: кусок свинины на гриле, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: тунец на гриле, овощи на пару, микс салатов.
Итоги
Правильный рацион на неделю должен содержать белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях. Избежать сладкого, жареного и жирного. Увеличить потребление воды и овощей. Ешьте медленно и регулярно. И, конечно, не питайтесь только описанной выше программой. Добавляйте в рацион другие здоровые продукты, чтобы ваше питание было разнообразным и полезным. Соблюдайте этот рацион на неделю и вы увидите результаты. Ваше тело будет благодарно.
Статьи по теме: