Екатерина Блинова
Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых блюд? Считаете, что белки - это что-то вроде клубника на торте, полезно, но без них тоже можно обойтись? Тогда вы точно никогда не слышали о важности белка для похудения! В этой статье мы разберемся, почему белки - это не просто украшение вашего тарелочки, а настоящий Спаситель от лишних килограммов.
Готовы узнать, сколько белка нужно на килограмм вашего веса? Тогда читайте далее, и смеяться разрешено!
Я похудела! КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА НА КГ ВЕСА ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Количество белка на кг веса при похудении
При похудении, важно не только снизить калорийность пищи, но и правильно распределить белки, жиры и углеводы. Из всех питательных веществ, белок является наиболее важным компонентом при похудении. При этом, очень важно определить, какое количество белка необходимо потреблять на кг веса при похудении.
Почему белок важен при похудении?
Белки являются основным строительным компонентом нашего организма. Они участвуют в формировании новых клеток и тканей, а также в восстановлении поврежденных. Кроме того, белки играют важную роль в процессах обмена веществ, что позволяет ускорить потерю веса. Организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем на переваривание углеводов и жиров. Поэтому, употребление белка способствует увеличению термогенеза, что ускоряет обмен веществ и снижает вес.
Количество белка на кг веса при похудении
Количество белка, которое необходимо потреблять при похудении, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, физическая активность и т.д. Однако, как правило, рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,5 г белка на кг веса в день. Таким образом, если вы весите 70 кг, то необходимо потреблять от 84 до 105 г белка в день.
Какие продукты содержат белок?
Белок содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. При этом, рекомендуется употреблять белки из разных источников, так как каждый источник содержит различный набор аминокислот, необходимых для организма.
Как правильно распределить белки, жиры и углеводы
При похудении, важно не только употреблять достаточное количество белка, но и правильно распределить белки, жиры и углеводы. Рекомендуется употреблять белки, жиры и углеводы в соотношении 40/30/30. Таким образом, 40% калорий должны приходиться на белки, 30% на жиры и 30% на углеводы.
Заключение
Белок играет важную роль при похудении, так как он способствует ускорению обмена веществ и увеличению термогенеза. Рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,5 г белка на кг веса в день. При этом, важно правильно распределить белки, жиры и углеводы в соотношении 40/30/30. Содержание белка можно увеличить за счет употребления таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Статьи по теме: