Оксана Баринова
Друзья, вы когда-нибудь пытались осуществить задуманное похудение, но не знали, как правильно составлять меню на неделю? Я был в этом же положении, честно говоря, я даже думал, что смогу обойтись без еды вообще.
Но потом понял, что это не самый лучший способ достичь желаемого результата.
И вот я решил поделиться с вами своим опытом по составлению простого меню для похудения на неделю.
И да, не переживайте, здесь вы не найдете рецепты из экзотических продуктов, которые можно найти только на острове, потерянном в океане.
Наше меню будет простым и доступным для каждого.
Поэтому, если вы хотите наконец-то достичь своей формы мечты, то продолжайте читать эту статью!
Я похудела! КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОСТОЕ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Как составить меню на неделю для похудения простое меню
Начать работать над своим весом никогда не поздно. Для этого нужно в первую очередь составить правильное меню на неделю, которое будет питательным и в то же время не скажется на весе. Следующие советы помогут вам правильно составить меню для похудения.
1. Продукты для меню
Для начала нужно решить, какие продукты вы будете использовать в своей диете. Ваше меню должно быть богато белками, витаминами и минералами, а также содержать меньше углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение овощам, белковым продуктам и зернам.
2. Размер порций
Не менее важно отслеживать размер порций. Следите за тем, чтобы пища не была слишком большой или маленькой. При составлении меню учитывайте количество калорий в каждом блюде.
3. Простое меню
Составление меню на неделю может показаться сложной задачей, но на самом деле это легко. Специалисты рекомендуют делать меню на неделю заранее, чтобы не попадать в замкнутый круг еды одних и тех же блюд.
Пример меню на неделю для похудения
Понедельник
• Завтрак: омлет из яиц, тост с овсяной мукой и медом, фрукты.
• Обед: паровые овощи, отварной рис, гриль из тунца.
• Ужин: запеченные куриные грудки, салат из свежих овощей, фрукты.
Вторник
• Завтрак: стакан нежирного йогурта, хлопья из овсянки с медом, фрукты.
• Обед: печеная красная рыба, зеленый салат, отварной картофель.
• Ужин: куринное филе на гриле, отварная брокколи, фрукты.
Среда
• Завтрак: омлет с овощами, полезным хлебом, фрукты.
• Обед: легкий крем-суп, тунец на гриле, овощной салат.
• Ужин: жареные овощи с куриными кусочками, фрукты.
Четверг
• Завтрак: сэндвич с ветчиной и сыром, зеленый чай, фрукты.
• Обед: легкий овощной суп, печеный лосось, зеленый салат.
• Ужин: запеченный куриный филе, овощной салат, яблоки.
Пятница
• Завтрак: бутерброд со свежим огурцом и ветчиной, свежевыжатый сок, фрукты.
• Обед: жареные овощи, отварной рис, гриль из тунца.
• Ужин: жареные овощи, куриная грудка на гриле, фрукты.
Суббота
• Завтрак: каша из овсянки, яблоки, зеленый чай.
• Обед: легкий овощной суп, печеная рыба, овощной салат.
• Ужин: белокачанная капуста с куриными кусочками, фрукты.
Воскресенье
• Завтрак: омлет из яиц, свежевыжатый сок, фрукты.
• Обед: легкий крем-суп, печеная рыба, зеленый салат.
• Ужин: жареные овощи, куриная грудка на гриле, фрукты.
Вывод
Как видите, составление меню на неделю для похудения не так уж и сложно. Главное - следовать рекомендациям, придерживаться здорового питания и отказаться от вредных продуктов. Составьте свое меню и приступайте к работе над своим телом уже сегодня!
Статьи по теме: