Оксана Баринова
Дорогие друзья, если вы хотите похудеть на 20 кг, то мы пришли с хорошими новостями! Нет, мы не предлагаем вам пить только воду и есть только салаты на протяжении всей жизни.
Мы готовы рассказать вам, сколько нужно сжигать калорий, чтобы достичь желаемой цели.
И да, мы сделаем это в юмористическом стиле, так что вы не заскучаете! Готовы? Позитивные вибрации включаем и начинаем!
Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько нужно сжигать калорий чтобы похудеть на 20 кг
Калорийный дефицит
Похудение - это процесс, который требует от нас усилий и терпения. Правильное питание и физические упражнения - ключевые моменты, которые позволят сбросить вес. Однако, необходимо учитывать, что вес человека зависит от количества потребляемой энергии и уровня активности.
Для того чтобы похудеть на 20 кг, необходимо создать калорийный дефицит в организме. Калорийный дефицит - это состояние, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Для создания такого дефицита необходимо знать свою суточную норму потребления калорий.
Суточная норма калорий
Суточная норма калорий зависит от ряда факторов: пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Для расчета необходимо воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, которые учитывают все эти параметры.
Например, для женщины в возрасте 30 лет с ростом 170 см и весом 80 кг, седячего образа жизни, суточная норма калорий составляет около 1800 калорий. Если же эта женщина начнет заниматься спортом, то ее суточная норма калорий увеличится.
Дневная норма калорий для похудения
Для похудения необходимо создавать калорийный дефицит в организме. Суточная норма калорий для похудения зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Обычно, суточная норма калорий для похудения на 1-2 кг в неделю составляет от 1200 до 1500 калорий.
Если вы хотите похудеть на 20 кг за 6 месяцев, то вам нужно будет создать калорийный дефицит в организме на 1000 калорий в день. При этом ваша суточная норма калорий должна быть не менее 1200 калорий.
Физические упражнения
Физические упражнения - это необходимый компонент для похудения. Они позволяют ускорить метаболизм и тратить больше калорий. Если вы хотите похудеть на 20 кг, то вам необходимо заниматься спортом не менее 5 раз в неделю.
Лучшие упражнения для похудения - это кардио-нагрузки, такие как бег, ходьба, велосипед, плавание и т.д. Не забывайте также про силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить тонус тела.
Сводка
Чтобы похудеть на 20 кг, необходимо создать калорийный дефицит в организме на 1000 калорий в день. При этом суточная норма калорий должна быть не менее 1200 калорий. Физические упражнения - необходимый компонент для похудения. Лучшие упражнения для похудения - это кардио-нагрузки и силовые упражнения.
Статьи по теме: