Marie Fischer
Sie haben einen Bandscheibenvorfall l5 s1 erlitten und fragen sich, welche Übungen Ihnen helfen können? In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Beschwerden nach einem Bandscheibenvorfall zu lindern.
Obwohl es wichtig ist, vor Beginn der Übungen einen Arzt zu konsultieren, sollten Sie dennoch nicht auf körperliche Aktivität verzichten, da gezieltes Training Ihre Genesung unterstützen kann.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen helfen können, sich wieder fit zu fühlen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
ÜBUNGEN NACH BANDSCHEIBENVORFALL L5 S1.
Übungen nach Bandscheibenvorfall L5 S1
Ein Bandscheibenvorfall im Bereich L5 S1 ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen und kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, die helfen können, die Symptome zu lindern und die Heilung zu unterstützen. In diesem Artikel werden wir einige der besten Übungen nach einem Bandscheibenvorfall L5 S1 vorstellen.
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals auf beiden Seiten, um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und die Durchblutung zu fördern.
2. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.Heben Sie das Becken langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet .Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um die Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
3. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme.Drücken Sie den Oberkörper nach oben und halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden. Gehen Sie vorsichtig zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung hilft dabei, die Wirbelsäule zu strecken und die Rückenmuskulatur zu dehnen.
4. Seitliche Beinhebung
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm .Heben Sie das obere Bein langsam an, so hoch wie möglich, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf beiden Seiten, um die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken.
5. Katzen-Kuh-Bewegung
Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie eine Katzen-Kuh-Bewegung. Runden Sie den Rücken ab, indem Sie den Kopf nach unten senken und das Steißbein nach oben drücken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
Fazit
Übungen nach einem Bandscheibenvorfall L5 S1 können dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu fördern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort abzubrechen. Falls Sie unsicher sind, ob bestimmte Übungen für Sie geeignet sind, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten. Mit regelmäßigem Training und Geduld können Sie Ihre Rückenschmerzen reduzieren und Ihre Lebensqualität verbessern.
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