Cristina Messina
Benvenuti sul mio blog per la salute della cervicale! Oggi voglio parlarvi di una questione che riguarda tutti coloro che hanno passato ore in ufficio seduti davanti al computer o che hanno dormito con un cuscino scomodo: la ginnastica per la cervicale! Ma non temete, non si tratta di una noiosa serie di esercizi da fare su una vecchia mattonella in garage! Vi farò scoprire la ginnastica giusta per la vostra cervicale, quella che vi farà sentire come dei supereroi in giacca e cravatta o in pigiama! Quindi, preparatevi a muovere il collo come non avete mai fatto prima!
QUALE GINNASTICA PER LA CERVICALE.
Quale ginnastica per la cervicale
La ginnastica per la cervicale è un insieme di esercizi mirati a prevenire e alleviare i disturbi della zona del collo e della schiena. La maggior parte delle persone, infatti, soffre di dolori alla cervicale a causa dell'uso prolungato del computer, della sedentarietà e del poco movimento. In questo articolo, vedremo quali sono i migliori esercizi per la cervicale e come eseguirli correttamente.
Esercizio 1:
Siediti su una sedia con la schiena dritta e la testa in posizione neutra. Inizia a ruotare lentamente la testa da destra a sinistra, senza forzare troppo il movimento.Ripeti per almeno 10 volte, poi ripeti il movimento da sinistra a destra.
Esercizio 2:
Ancora seduto, inclina la testa verso il petto, cercando di portare il mento il più vicino possibile al torace. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra. Ripeti per almeno 10 volte.
Esercizio 3:
Da seduto, portare la testa indietro, cercando di guardare il soffitto.Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra .Ripeti per almeno 10 volte.
Esercizio 4:
In piedi, con le gambe leggermente divaricate, porta una mano dietro alla schiena e l'altra sulla testa. Inizia a spingere delicatamente la testa in avanti, cercando di portare il mento il più vicino possibile al petto. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra.Ripeti per almeno 10 volte.
Esercizio 5:
Ancora in piedi, con le gambe leggermente divaricate, porta una mano sulla spalla opposta e l'altra sulla testa. Inizia a ruotare delicatamente la testa verso la spalla opposta, cercando di portare il mento il più vicino possibile alla spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra. Ripeti per almeno 10 volte, poi ripeti il movimento verso l'altra spalla.
Esercizio 6:
Metti un braccio dietro la schiena e l'altro sulla testa .Inizia a spingere delicatamente la testa verso il petto, cercando di portare il mento il più vicino possibile al petto. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra. Ripeti per almeno 10 volte.
Conclusioni
La ginnastica cervicale è essenziale per prevenire e curare i dolori alla cervicale e alla schiena. Gli esercizi proposti in questo articolo sono tutti molto semplici e possono essere eseguiti comodamente a casa o in ufficio. Esegui questi esercizi ogni giorno per almeno 10 minuti al giorno e vedrai presto i risultati positivi sulla tua salute. Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, soprattutto se soffri di disturbi alla cervicale o alla schiena.