Cristina Messina
Ciao amici lettori, siete pronti a scoprire quanti spaghetti alla carbonara potete mangiare senza ingrassare come un panettone? Sì, lo so, sembra un sogno ad occhi aperti, ma non lo è! Come medico esperto, ho l'onore di presentarvi questo articolo che vi svelerà tutti i segreti per capire quante calorie sono necessarie per mantenere il peso corrente.
Sì, avete capito bene! Potrete finalmente abbandonare quelle diete folli che vi costringono a mangiare solo una foglia di lattuga al giorno.
Vi guiderò passo dopo passo alla scoperta di un nuovo mondo, in cui mangiare sano e gustoso non sarà più solo un'utopia.
Non perdete altro tempo, leggete l'articolo completo e iniziate a godere della vostra nuova vita piena di energia e vitalità!
QUANTE CALORIE NECESSARIE PER MANTENERE IL PESO CORRENTE.
Quante calorie necessarie per mantenere il peso corrente
Mantenere il peso corporeo ideale è una delle sfide più difficili per le persone di tutte le età. Essere in sovrappeso o sottopeso può causare molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, problemi di mobilità e molti altri. Per mantenere il peso corporeo ideale, è importante sapere quante calorie bisogna assumere ogni giorno. In questo articolo, esploreremo quanto è necessario assumere di calorie per mantenere il peso corrente.
Calorie e peso corporeo
Le calorie sono l'unità di misura dell'energia che il corpo riceve dalla dieta.Consumare troppe calorie rispetto al fabbisogno giornaliero può causare un aumento di peso, mentre consumare troppe poche calorie può causare una perdita di peso.
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da vari fattori, tra cui età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica. Per calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare una formula approssimativa:
- Uomo: 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni)
- Donna: 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) – (4,7 x età in anni)
Il risultato di questa formula indica quante calorie sono necessarie ogni giorno per mantenere il peso attuale.
Calorie e attività fisica
Il livello di attività fisica può influenzare notevolmente il fabbisogno calorico giornaliero. Una persona sedentaria avrà bisogno di meno calorie rispetto a una persona attiva.Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, è possibile moltiplicare il risultato della formula di cui sopra per un valore determinato in base al livello di attività fisica:
- Sedentari: 1,2
- Leggermente attivi: 1,375
- Moderatamente attivi: 1,55
- Molto attivi: 1,725
- Estremamente attivi: 1,9
Ad esempio, se una donna sedentaria pesa 70 kg, è alta 170 cm e ha 30 anni, il suo fabbisogno calorico giornaliero sarebbe:
655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1.389,8 calorie
1.389,8 x 1,2 = 1.667,8 calorie
In questo caso, la donna dovrebbe assumere circa 1.667 calorie ogni giorno per mantenere il peso attuale.
Calorie e perdita di peso
Se si desidera perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero assumere meno calorie di quelle necessarie ogni giorno .Un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno può portare a una perdita di peso di circa 0,5 kg alla settimana.
Tuttavia, non è consigliabile creare un deficit calorico troppo grande, poiché può causare una perdita di massa muscolare e una diminuzione del metabolismo. Inoltre, è importante mangiare cibi nutrienti e fare esercizio fisico regolarmente per mantenere la salute.
Conclusioni
In conclusione, per mantenere il peso corrente è necessario assumere un numero di calorie che dipende dall'età, dal peso, dall'altezza, dal sesso e dal livello di attività fisica. Creare un deficit calorico può portare a una perdita di peso, ma è importante farlo in modo graduale e sostenibile per evitare problemi di salute.Consultare un medico o un nutrizionista può aiutare a determinare il fabbisogno calorico giornaliero ideale.