Ирина Трофимова
Вы когда-нибудь задумывались, что высокое кровяное давление - это как надоедливый зятек, который не оставляет вас ни на минуту? Но не переживайте, у нас есть отличные новости! В этой статье мы расскажем вам, как жить в мире без этой надоедливой нагрузки без лекарств.
И даже если вы не страдаете от высокого давления, прочитайте нашу статью, чтобы узнать, как предотвратить его в будущем! Так что давайте начнем!
Давление теперь нормальное! КАК СНИЗИТЬ ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Смотри что делать
Как снизить высокое кровяное давление без лекарств
Давление– это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. При высоком кровяном давлении (артериальной гипертензии) давление в артериях постоянно повышено и может привести к сeрьезным последствиям, таким как инфаркт, инсульт, сердечная недoстаточность и другим нарушениям кровообращения. Однако, думаю, вам уже известно что нe всегда нужно пить лекарства для снижения кровяногo давления. Существует несколько способов как можно снизить высокое кровяное давление без лекарств.
1.Снизьте свой вес
Избыточный вес – основная причина высокого кровяного давления. Как бы это странно не было, но Относительно небольшая потеря веса может снизить давление и помочь предотвратить серьезные заболевания. 2.Увеличьтефизическую активность
Регулярные физические упражнения могут снизить кровяное давление на 4-9 мм рт.ст .Можете себе это представить? Упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, такие какбег, ходьба,плавание – хорошие варианты. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Сократите потребление соли
Высокое потребление соли ведет к увeличению кровяного давления.Только подумайте- Сокройте потребление соли до 1-2 граммов в день. 4. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты калием, который (кто бы мог подумать!) может помочь снизить давление. Думаю, вы можете себе это представить .Попробуйте увеличить потребление фруктов и овощей до 5-9 порций в день.
5. Уменьшите потребление алкоголя
Потребление алкоголя может увеличить кровяное давление. Если вы пьете алкоголь, убедитесь, что, как уже известно,это делается с учетом нормы. 6. Избегайте стресса
Стресс может повысить ваше кровяное давление. Попробуйте научиться расслабляться, практикуйте медитацию, йогу,глубокое дыхание.
7. Контролируйте уровень холестерина
Высокий уровень холестерина может привести к возникновению проблем с сердцем, а также повышению кровяного давления. Как бы это странно не было, но Убедитесь, что вы контролируете свой уровень холестерина и при необходимости, измените свой рацион.
В заключение, обратите внимание, что для снижения кровяного давления необходимо изменить свой образ жизни. Несмотря на то, что лекарства являются действенным средством снижения давления, но они не могут заменить здоровый образ жизни .Помните, что, как вы уже знаете, правильное питание, регулярные физические упражнения, контроль уровня холестерина и снижение стресса– это основные ключи к снижению кровяного давления.
Статьи по теме: