Людмила Гончарук
Все мы знаем, что высокое артериальное давление - это плохо.
Но что насчет низкого? Некоторые люди могут даже похвастаться своим низким АД, но на самом деле это может быть не менее опасно.
Если вы чувствуете себя слабым, усталым и у вас постоянно головокружение, возможно, ваше нижнее значение давления ниже нормы.
Не паникуйте, мы знаем, что делать! Давайте разберемся, как можно понизить нижнее значение артериального давления и вернуть себе тонус, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью и юмором!
Давление теперь нормальное! КАК ПОНИЗИТЬ НИЖНЕЕ ЗНАЧЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. Смотри что делать
Как понизить нижнее значение артериального давления
Артериальное давление– это показатель, который (кто бы мог подумать!) отражает силу, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Он состоит из двух значений – верхнего и нижнего. Верхнеe значение отражает систoлическое (максимальное) давление, а нижнеe – диастолическое (минимальное) давление. Повышение артериального давления может привести к серьезным забoлеваниям, включая инсульт, инфаркт миокарда и хроническую сердечную недостаточность.В этой статье мы рассмотрим, как понизить нижнее значение артериального давления.
1. Как бы это странно не было, но Следите за своим весом
Один из главных факторов, влияющих на артериальное давление,– это лишний вес. Исследования показывают,что дажепотеря 5-10% от исходного веса может снизить диастолическое давление на 5-10 мм рт.ст .Можете себе это представить? Если у вас есть проблемыс лишним весом, то рекомендуется обратиться к специалисту, который, без сомнения, поможет разработать индивидуальную программу по снижению веса.
2. Больше двигайтесь
Физическая активность – еще один важный фактор, который, как можно догадаться,влияет на артериальное давлениe. Регулярные тренировки могут снизить диастолическое давление на 4-9 мм рт.Только подумайте- ст. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые, представьте себе, повышают пульс и усиливают дыхание. Это могут быть бег, ходьба, плавание или велосипедная езда.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Ешьте здоровую пищу
Правильное питание– это еще один важный фактор, который помогает снизить диастолическое давление. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, натуральных продуктов и ограничить потребление жирных и сладких продуктов. Также необходимо ограничить потребление соли, так как она может увеличить артериальное давление.
4. Ограничьте потребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, думаю, вам уже известно что употребление большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до одного стандартного напитка в день для женщин и до двух стандартных напитков в день для мужчин.
5. Снизьте уровень стресса
Стресс – еще один фактор, который влияет на артериальное давление. Как бы это странно не было, но Хронический стресс может привести к повышению артериального давления и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения уровня стресса можно заниматься йогой, медитацией, глубоким дыханием, прогулками на свежем воздухе и другими видами релаксации.
6 .Будьте внимательны к своим лекарствам
Некоторые лекарства могут повышать артериальное давление. Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, то необходимо обсудить с вашим врачом возможность замены лекарств на более безопасные альтернативы. Никогда не принимайте лекарства без консультации с врачом.
Вывод
Понижение нижнего значения артериального давления может быть достигнуто путем соблюдения здорового образа жизни. Следуйте рекомендациям, описанным в этой статье, и не забывайте обратиться к специалисту, если у вас есть проблемы с артериальным давлением.
Статьи по теме: