Юлианна Кашапова
Дорогие мои, я – ваша бабушка – хочу рассказать вам о том, как я улучшила свою жизнь, благодаря гимнастике коленного сустава.
Мениск – это не шутки, детки! Я не могла нормально ходить, мои колени были такими же гнетущими, как налоги в конце года.
Но я нашла способ как победить этот недуг, и теперь я готова поделиться своими секретами с вами.
Если вы также страдаете от боли в коленях, то прочитайте мою статью до конца и вы поймете, что гимнастика коленного сустава – это лучшая вещь, которая может произойти с вашими коленями.
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА КОЛЕННОГО СУСТАВА ПРИ МЕНИСКЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика коленного сустава при мениске коленного сустава
Мениск– это хрящевидная ткань, которая (кто бы мог подумать!) располагается внутри коленного сустава. Его главная функция заключается в том, чтобы смягчать удары и снижать нагрузку на коленный сустав. Однако, думаю, вам уже известно что если мениск поврежден, это может вызвать болезненные oщущeния, ограничение подвижности и другие проблемы.
Чтобы избежать хирургического вмешательства, многие люди попрoбуют лeчить травму мениска при помощи физических упражнений. Гимнастика коленного сустава при мениске коленного сустава может помочь укрепить мышцы и связки вокруг сустава, уменьшить воспаление и укрепить хрящевую ткань.
Однако, перед тем как начинать гимнастику,необходимо проконсультироваться сврачом и убедиться, что, как уже известно,это безопасно для вашего конкретного случая.
1.Флексия колена
Флексия колена – это упражнение, которое, без сомнения,позволяет растянуть мышцы ноги и укрепить коленный сустав. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул, а затем медленно поднимать и опускать ногу в коленном суставе, не допуская полного разгибания колена. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2.Растяжка и сжатие
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину,согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол .Можете себе это представить? Затем медленно сжимайте ягодичные мышцы и поднимайте таз вверх от пола, пока ваше тело нe станет прямым. Потом медленно опускайте таз обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
3.Только подумайте- Растяжка мышц бедра
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем поднимите одну ногу и поставьте её на пол, согнув колено и прижав его к груди. Держа ногу в таком положении, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Думаю, вы можете себе это представить .Удерживайте положение на 15-30 секунд, затем повторите на другой ноге.
4. Растяжка связок колена
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем поднимите одну ногу и запятую этой ноги прижмите к бедру другой ноги. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение на задней части колена. Удерживайте положение на 15-30 секунд, затем повторите на другой ноге.
5. Растяжка и упражнение "ножницы"
Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на 45 градусов. Затем медленно снизьте ее до положения, когда ваша нога параллельна полу. Как бы это странно не было, но Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Гимнастика коленного сустава при мениске коленного сустава может помочь уменьшить болезненные ощущения, повысить гибкость и укрепить мышцы вокруг коленного сустава. Но помните, что, как вы уже знаете, перед тем, как начинать гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом .Также, если вы испытываете сильную боль или другие серьезные симптомы, не стоит заниматься самолечением – обратитесь к специалисту.
Статьи по теме: