Надя Соколова
Дорогие друзья, я, как пожилая женщина, хочу поделиться с вами своим опытом борьбы с остеоартритом коленного сустава.
Не думайте, что с возрастом все уходит в прошлое! Остеоартрит может поселиться у вас в суставах и доставить немало неприятностей.
Но я нашла выход и хочу поделиться с вами своими секретами, прошедшими проверку временем.
Если вы хотите избавиться от боли и вернуться к нормальной жизни, то советую прочитать эту статью до конца.
Ведь комплекс упражнений, который я предлагаю, поможет вам восстановить суставы и наслаждаться жизнью в полной мере!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОАРТРИТЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений при остеоартрите коленного сустава
Остеоартрит– одно из наиболее распространенных заболеваний суставов, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенеративным поражением хрящевой ткани. Остеоартрит колeнного сустава – oдно из наиболее частых проявлений этого заболевания. Острое или хроническое вoспаление в этом суставe может стать причиной болей, шумов при движениях и ограничения физической активности. К счастью, существует комплекс упражнений, который, без сомнения, позволяет уменьшить болевые ощущения и повысить подвижность сустава при остеоартрите коленного сустава.
Статические упражнения
Статические упражнения помогают укрепить мышцы бедра и голени, что, как уже известно,способствует уменьшению нагрузки на коленный сустав.Эти упражнения можновыполнять даже во время обычных занятий по дому или на работе.
1. Как бы это странно не было, но Упражнение "Стул"
: Сядьте на стул с прямой спинойи ногами на ширине плеч. Поднимите пятки от пола и оставайтесь в этом положении на 5-10 секунд.Повторите 10-15 раз.
2 .Можете себе это представить? Упражнение "Ходьба на месте"
: Стоя на месте, поднимайте поочередно колени к груди,держа руки вдоль тела. Делайте это упражнениe 2-3 минуты.
Динамические упражнения
Динамические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области коленного сустава.
1. Приседания: Стоя ровно, разведите ноги на ширину плеч.Только подумайте- Согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Хождение на месте с подъемом коленей: Стоя на месте, поднимайте колени выше, чем обычно,и затем опускайте их. Повторите 20-30 раз.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить подвижность сустава и уменьшить жесткость мышц и суставов.
1. Растяжка бедра: Сядьте на пол, прогните правую ногу в колене и положите левую ногу на пол. Наклонитесь вперед, дотроньтесь левой рукой до стопы правой ноги и держите эту позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
2. Растяжка икроножной мышцы: Встаньте прямо на левую ногу, согните правую ногу в колене и возьмите её за пятку. Потяните ногу к себе, чтобы почувствовать растяжение в икрах, и держите эту позу на 10-15 секунд. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение на другой стороне.
Вывод
Комплекс упражнений, рассмотренный в статье, может помочь людям, страдающим остеоартритом коленного сустава, уменьшить болевые ощущения, повысить подвижность сустава и укрепить мышцы бедра и голени. Но для достижения наилучшего результата, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
Статьи по теме: