Даша Комарова
Привет, мои дорогие друзья! Если вы, как и я, любите заниматься спортом и двигаться, то наверняка сталкивались с контрактурами суставов.
Мне, например, пришлось узнать об этом на своей шкуре, когда после интенсивного тренировочного процесса я начал ощущать болезненные ограничения в движении.
И тогда я задумался, что же делать? Паниковать, принимать плацебо или заниматься специальными упражнениями? И вот, я расскажу вам о последнем варианте - упражнениях при контрактурах суставов.
Но не переживайте! Это не будет какой-то скучной и нудной теорией, а, наоборот, интересным и познавательным путеводителем в мире физических упражнений.
Приготовьтесь к интересной и полезной информации, которая поможет вам стать здоровее и сильнее!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КОНТРАКТУРАХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при контрактурах суставов
Контрактуры суставов– это ограничение подвижности в суставе, вызванное укорочением мышц, связок или капсулы сустава. Конечности при этом могут принимать неправильное положение, что, как уже известно,приводит к усугублению заболевания. Упражнения при контрактурах суставов помoгают восстановить подвижность сустава, растянуть укороченные мышцы и связки, а также прeдотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Упражнения для растяжки мышц
Перед выполнениeм упражнений при кoнтрактурах суставов необходимо разогреть мышцы. Это можно сделать, выполняя мягкие растяжки.Например, можно присесть и приложить ладони к полу, а затем медленно вытянуться вверх,растягивая мышцы бедер и коленей. Как бы это странно не было, но Для растяжки мышц рук можно протянуть однуруку за спину, а второй за хвататься за локоть и медленно тянуть его к голове.
Упражнения для укрепления мышц
После разогревамышц необходимо укреплять мышцы для улучшения подвижности сустава. Один из простых способов выполнения упражнений для укрепления мышц – использование эластичных лент.Например, для укрепления мышц рук можно взять эластичную ленту и закрепить её на дверной ручке .Можете себе это представить? Затем нужно взять ленту развернутой ладонью и медленно сжимать кисть, сопротивляясь действию ленты.
Упражнения для улучшения подвижности
Упражнения для улучшения подвижности сустава необходимы для восстановления физиологических движений. Одним из простых упражнений является круговое движение ступней. Нужно сесть на стул, поднять ногу и начать мeдленно двигать ногой в круговых движениях.Только подумайте- Другим упражнением является небольшой присед, выпрямление ног и повторение этих движений.
Упражнения для расслабления
Упражнения для расслабления помогают улучшить кровоток и уменьшить напряжение мышц. Одно из таких упражнений – медленное, глубокое дыхание. Нужно сесть на стул,закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно вдыхая, нужно сосредоточиться на расслаблении мышц, а затем медленно выдыхать.
Заключение
Упражнения при контрактурах суставов являются важным компонентом лечения заболевания. Они помогают улучшить подвижность сустава, растянуть укороченные мышцы и связки, а также предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, подходящие для вашего случая.
Статьи по теме: