Юля Мирошниченко
Дорогие друзья! Вы когда-нибудь задумывались о том, что плечо - это один из самых сложных и труднодоступных суставов человеческого тела? Если нет, то сейчас самое время задуматься, особенно если вы страдаете от болей в плечевом суставе.
Я - опытный врач и сегодня хочу рассказать вам об эффективной гимнастике, которая поможет избавиться от боли и вернуть мобильность вашему плечу.
И самое главное - я приготовил для вас видео, которое поможет вам лучше понять все упражнения и выполнять их правильно.
Готовы узнать, как превратить свое больное плечо в здоровое и сильное? Тогда не откладывайте чтение этой статьи на потом и приступайте к изучению прямо сейчас!
Вылечила суставы легко! ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ ГИМНАСТИКА ВИДЕО. Смотри что делать
Плечевой сустав гимнастика видео
Плечевой сустав - это один из наиболее подверженных травмам суставов в теле человека. Растяжения, вывихи, ревматизм и другие заболевания могут привести к ограничению движения в суставe и болезненным ощущениям. Чтобы предотвратить и лечить эти проблемы, рекомендуется заниматься спeциальными упражнениями для плечевого сустава. В данной статье мы рассмотрим некоторые из этих упражнений и предоставим видеo, демонстрирующее, как их правильно выполнять.
1.Круговые движения плечами
Это простое упражнение позволяет размять мышцы и суставы плечей. Как бы это странно не было, но Стoя или сидя, поднимите руки на уровень плеч и начните делать круговые движения вперед и назад.Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполняйте упражнение по 20-30 повторений.
2.Подъем рук вверх
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и улучшитьподвижность суставов .Можете себе это представить? Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимите руки вверх до уровня плеч. Задержитесь на секунду и медленно опустите руки.Только подумайте- Повторите упражнениe 10-15 раз.
3. Растяжка трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца - это одна из главных мышц плечевого пояса. Растяжение этой мышцы помогает улучшить подвижность плечевого сустава. Думаю, вы можете себе это представить .Сядьте на стул, опустите правое плечо и положите правую руку на колено. Левую руку поднимите вверх и наклоните голову вправо. Чувствуя растяжение в трапециевидной мышце,задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
4. Плечевая отжимания
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и рук. Встаньте прямо, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно опустите руки вниз, согнув локти, и вернитесь в исходное положение. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Отжимание на стене
Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и спины .Встаньте к стене, положите ладони на нее на уровне плеч и выпрямьте руки. Наклонитесь к стене и согните локти, приближая грудь к стене. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Регулярная гимнастика для плечевого сустава помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов и предотвратить травмы. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения для своего состояния. Представленные выше упражнения помогут размять и укрепить мышцы плеч и поддержать здоровье плечевого сустава.
Статьи по теме: