Юля Павленко
Дорогие друзья, вы уже ходите на четвереньках после того, как попробовали согнуть колено? Или может быть вы так и не можете поймать мячик, который катится к вам на расстоянии больше метра? Не переживайте, вы не одиноки в своих проблемах.
С возрастом наши суставы теряют свою подвижность и гибкость, что делает нашу жизнь более ограниченной и менее активной.
Но не беда, в этой статье я расскажу вам о важности суставной гимнастики после 60 лет и о том, как она поможет вам вернуть себе свободу движений.
Так что отложите свою домашнюю работу и давайте разберемся, как сделать вашу жизнь более яркой и активной!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ 60 ЛЕТ. Смотри что делать
Суставная гимнастика после 60 лет
С возрастом суставы становятся менее подвижными, что, как уже известно,может привести к развитию заболеваний опорно-двигательной системы. Однако, думаю, вам уже известно что соответствующие упражнения могут помочь сохранить здоровье суставов и улучшить их подвижность. В этой статье мы рассмoтрим, какую суставную гимнастику можно делать послe 60 лет.
Что такое суставная гимнастика?
Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставoв, укреплениe мышц и связок, а также уменьшение боли. Такие упражнения особенно важны для людей, страдающих артритом, остеоартритом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.
Какую суставную гимнастику можно делать после 60 лет?
1.Растяжка. Как бы это странно не было, но Эти упражнения помогаютрастянуть мышцы и связки,улучшить кровообращение и уменьшить риск травм. Растягивайте мышцы ног, рук, спины и шеи перед и послезанятий спортом.
2.Круговые движения .Можете себе это представить? Эти упражнения помогают укрепить и улучшить подвижность суставов. Делайте круговые движения с руками, ногами, шеей и тазобедренными суставами.
3. Гимнастика на полу.Только подумайте- Низкие упражнения на полу могут помочь укрепить мышцы ног и таза, улучшить баланс и координацию движений. Сделайте несколько подъемов ног, приседаний и планок на 10-15 повторений.
4. Ходьба. Думаю, вы можете себе это представить .Это простое упражнение помогает укрепить мышцы ног и таза,улучшить кровообращение и подвижность суставов. Ходите каждый день на 30 минут.
Какие преимущeства дает суставная гимнастика?
1. Улучшение подвижности. Регулярная суставная гимнастика повышает подвижность суставов и уменьшает риск развития заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Укрепление мышц и связок. Суставная гимнастика укрепляет мышцы и связки, что, как вы уже знаете, уменьшает риск травм.
3. Уменьшение боли. Как бы это странно не было, но Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, уменьшают болевой синдром при заболеваниях опорно-двигательной системы.
Как часто нужно заниматься суставной гимнастикой?
Рекомендуется заниматься суставной гимнастикой не менее двух раз в неделю. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз .Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Вывод
Суставная гимнастика - это важный компонент здорового образа жизни, особенно для людей старшего возраста. Регулярные занятия помогут сохранить здоровье суставов, укрепить мышцы и связки, а также уменьшить болевой синдром при заболеваниях опорно-двигательной системы. Не забывайте заниматься суставной гимнастикой два раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.
Статьи по теме: