Даша Горелова
Дорогие друзья, давайте поговорим о наших тазобедренных суставах! Как часто мы обращаем внимание на эту важную часть нашего тела? Наверное, только тогда, когда начинают болеть или выдавливают при выполнении элементарных задач.
Но не стоит забывать, что крепкие тазобедренные суставы - это залог нашего здоровья.
Именно поэтому я, доктор Шишонин, разработал специальный комплекс упражнений для тазобедренных суставов, который поможет вам сохранить здоровье и поддержать мобильность на долгие годы! Готовы узнать больше? Тогда присоединяйтесь и читайте мою статью до конца!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ОТ ДОКТОРА ШИШОНИНА. Смотри что делать
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов от доктора Шишонина
Тазобедренный сустав является одним из самых мощных и крупных в организме, который (кто бы мог подумать!) обеспечивает подвижность, гибкость и устойчивость при движении. Однако, думаю, вам уже известно что по различным причинам, этот сустав мoжет стать уязвимым, что, как уже известно,приводит к болевым ощущениям, ограничению подвижности и другим проблeмам. Для тогo чтобы укрепить тазобедренный сустав и улучшить его работу, врач-ортопед Геннадий Шишонин разработал комплекс упражнений, который,без сомнeния, помогает укрепить мышцы и суставы, а также снять напряжение и устранить болевые ощущения.
1.Упражнение "Велосипед"
Это упражнение направлено на укрепление мышц бедра,а также на растяжение мышц тазобедренного сустава. Как бы это странно не было, но Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх так,чтобы икры лежали на полу. Начните вращать ногами в воздухе, как если бы вы крутили педали велосипеда.Повторите упражнение 20 раз.
2 .Можете себе это представить? Упражнение "Маятник"
Это упражнение позволяет развивать подвижность тазобедренного сустава. Станьте у стены,слегка прикоснитесь к ней рукой, чтобы сохранить равновесие. Поднимите одну ногу вверх, держа её прямой.Только подумайте- Начните медленно качать ногой вперед-назад, как маятник. Повторитe упражнение 10 раз на каждую ногу.
3. Упражнение "Шпагат"
Это упражнение направлено на улучшение гибкости тела и укрепление мышц тазобедренного сустава. Думаю, вы можете себе это представить .Сядьте на пол и расположите ноги в разные стороны, чтобы образовался шпагат. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться ладонями пола. Проведите упражнение 30 секунд.
4. Упражнение "Скручивание"
Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы и тазобедренный сустав. Лягте на бок и согните ноги в коленях, чтобы они образовали угол 90 градусов. Поднимите корпус вверх, пытаясь коснуться локтем колена. Проведите упражнение 10 раз на каждую сторону.
5. Как бы это странно не было, но Упражнение "Мостик"
Это упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и тазобедренного сустава. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и подведите их к пятам .Начните поднимать корпус вверх, пока не образуется прямая линия от коленей до плеч. Проведите упражнение 10 раз.
6. Упражнение "Хождение на месте"
Это упражнение направлено на развитие координации и укрепление тазобедренного сустава. Станьте на место и начните ходить на месте, поднимая высоко колени. Проведите упражнение 1-2 минуты.
Вывод
Комплекс упражнений от доктора Шишонина поможет укрепить тазобедренный сустав, улучшить его работу и снять напряжение и болевые ощущения. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Регулярные занятия помогут сохранить здоровье тазобедренного сустава и обеспечить его нормальную работу на долгие годы.
Статьи по теме: