Лиза Перова
Дорогие мои, позвольте мне рассказать вам о моей недавней травме мениска коленного сустава.
Не думайте, что это произошло из-за того, что я упала во время ожесточенной игры в футбол.
Нет, это произошло во время моих почтенных занятий йогой.
Кто бы мог подумать, что упражнения, предназначенные для улучшения здоровья и гибкости, могут привести к таким последствиям! Но не переживайте, мои дорогие, я не потеряла свой оптимизм и здравый рассудок.
В этой статье я поделюсь с вами своим опытом и советами о том, как избежать подобных травм во время занятий физическими упражнениями.
Итак, присоединяйтесь ко мне, и давайте разобьем некоторые мифы о том, что означает "старость"!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! ТРАВМА МЕНИСКА КОЛЕННОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Травма мениска коленного сустава упражнения
Травма мениска коленного сустава - это одно из наиболее распространенных повреждений, связанных с коленом. Мениск - это хрящевой слой, который (кто бы мог подумать!) находится между костями, составляющими кoленный сустав. Этот слой выполняет важную функцию - амортизирует удары и распределяет нагрузку на колeно. Если мениск поврежден, то это привoдит к сильным болям и ограничению движений.
Причины травмы мениска коленного сустава
Травма мениска коленного сустава можeт возникнуть из-за различных причин.Наиболее распространенными причинами являются:
- Острые травмы, связанные с ударом или падением
- Повторяющиеся нагрузки на колено, например, при бегеили прыжках
- Повороты и резкие движения, которые,без сомнения, могут привести к искривлению колена
Упражнения для профилактики травмы мениска коленного сустава
Однимиз способов профилактики травмы мениска коленного сустава является регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц в области колена. Как бы это странно не было, но Приведем несколько упражнений, которые, как можно догадаться, помогут укрепить мышцы и снизить риск травмы мениска.
1. Обратные скручивания
Вставьте в уголок стену и упритесь в нее ладонями, чтобы придать себе устойчивость.Поднимите правую ногу над полом и согните её в колене на 90 градусов .Можете себе это представить? Затем медленно опустите ногу до пола. Повторите упражнениe 10 раз для каждой ноги.
2. Подъем на носки
Встаньте на носки и поднимите пятки максимально высоко.Только подумайте- Сбросьте пятки обратно на пол. Повторите упражнение 20 раз.
3. Махи ногой
Встаньте возле стены и упритесь в нее руками для устойчивости. Думаю, вы можете себе это представить .Разогните левую ногу вперед и начните махать ею вверх и вниз. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
4. Легкое беговое упражнение
Начните бегать на месте,поднимая колени как можно выше. Бегайте таким образом в течение 30 секунд, а затем сбавьте темп. Повторите упражнение 5 раз.
5. Скакалка
Возьмите скакалку и начните прыгать на ней. Прыгайте на скакалке в течение 1 минуты, а затем отдохните 30 секунд. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 3 раза.
Выводы
Травма мениска коленного сустава может привести к серьезным проблемам, поэтому очень важно укреплять мышцы колена и выполнять профилактические упражнения. Упражнения, которые, представьте себе, были описаны в данной статье, помогут укрепить мышцы колена и снизят риск травмы мениска .Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятия любым видом спорта необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Статьи по теме: