Ася Сергеева
Дорогие мои, кто сказал, что с возрастом жизнь становится скучной и предсказуемой? Нет-нет, в моей жизни все еще полно приключений - в том числе и в моей кухне! И как же я была удивлена, когда врач сказал мне, что у меня сахар в крови 9! Но не отчаивайтесь, я не собираюсь сдаваться и бороться с этой проблемой, начиная с того, что я ем.
И сегодня я хочу поделиться со всеми вами своими наблюдениями о том, что кушать при повышенном уровне сахара в крови, чтобы жизнь была не только здоровой, но и вкусной!
Диабет не приговор! САХАР В КРОВИ 9 ЧТО КУШАТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сахар в крови 9 что кушать
Сахар в крови – важный показатель состояния организма. При его уровне 9 ммоль/л необходимо следить за питанием, чтобы избежать развития осложнений. Что же можно есть при повышенном уровне сахара в крови?
1. Овощи и зелень
Овощи и зелень – это основа здорового питания при повышенном уровне сахара в крови. Они содержат мало углеводов, но много полезных витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, цветную капусту, шпинат, зеленый горошек, огурцы, помидоры, баклажаны.
2. Белок
Белки – это важный элемент питания при повышенном уровне сахара в крови. Они не повышают уровень глюкозы, но способствуют насыщению и поддержанию мышечной массы. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
3. Жиры
Жиры – это не менее важный элемент питания, но их употребление должно быть умеренным. Избыточное потребление жиров повышает уровень холестерина и может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется употреблять оливковое масло, авокадо, орехи, семена.
4. Комплексные углеводы
Комплексные углеводы – это углеводы, которые усваиваются медленно и постепенно повышают уровень сахара в крови. Они насыщают организм энергией и улучшают работу пищеварительной системы. Рекомендуется употреблять овсянку, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, кукурузную кашу.
5. Фрукты
Фрукты – это важный источник витаминов и минералов, но они содержат большое количество сахара. Рекомендуется употреблять фрукты с низким гликемическим индексом, например, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты.
6. Вода
Вода – это не менее важный элемент питания, особенно при повышенном уровне сахара в крови. Она способствует выведению токсинов из организма и улучшает обмен веществ. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день.
Заключение
Следуя правильному режиму питания, можно улучшить состояние организма при повышенном уровне сахара в крови. Необходимо употреблять овощи и зелень, белки, комплексные углеводы, умеренное количество жиров, фрукты с низким гликемическим индексом и достаточное количество воды. При необходимости, консультируйтесь с врачом или диетологом для разработки индивидуальной диеты.
Статьи по теме: