Даша Ефимова
Скажи, девчонки, кто из вас не мечтает о стройных боках и плоском животике? Руки вверх! Ну вот, я и знала, что таких нет.
Но как достичь желаемого результата? Нет, не нужно садиться на диету и умирать от голода.
Давайте вместе решим эту проблему в зале! В моей статье вы найдете самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках и животе.
И да, вы все еще можете есть шоколадку, только теперь после занятий в зале.
Что ж, давайте начнем!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ В ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения в зале для девушек для похудения живота боков
Женщины всегда хотят выглядеть красиво и стройно, поэтому похудение для них является одной из основных целей. Особенно важно похудеть в области живота и боков, где скапливается большое количество жира. Упражнения в зале для девушек для похудения живота боков помогут справиться с этой задачей.
Упражнение №1: Планка
Планка - одно из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Встаньте в положение отжимания, опустившись на локти. Туловище должно быть прямым, а живот напряженным. Держитесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода.
Упражнение №2: Велосипед
Лягте на спину, положив руки за голову. Поднимите ноги вверх и начните имитировать движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Постарайтесь коснуться локтя правой руки левым коленом и наоборот. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Упражнение №3: Боковые скручивания
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Поставьте левую руку за голову, правую руку положите на правое бедро. Напряжите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела вправо, одновременно сгибая правое колено и направляя левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Упражнение №4: Боковые отжимания
Встаньте на бок, положив на пол опорную руку. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела вверх, одновременно поднимая бедро вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Упражнение №5: Приседания с перекатами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, одновременно перекатываясь на левую ягодицу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Заключение
Упражнения в зале для девушек для похудения живота боков помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего жира в этой области. Выполняйте упражнения регулярно, соблюдайте правильный рацион питания и результат не заставит себя ждать.
Статьи по теме: