Юлия Моисеенко
Если вы - кормящая мама, то, скорее всего, вы уже слышали столько раз о том, что нужно есть правильно, что хотите просто закатить глаза и съесть целый торт.
Мы понимаем вас, и поэтому решили написать статью, которая не только поможет вам похудеть, но и не заставит вас пожелать жизни в глуши Швейцарии.
Готовы узнать, какие продукты помогут вам сохранить форму и не сойти с ума от голода? Тогда прочитайте нашу статью до конца!
Я похудела! ЧТО МОЖНО КУШАТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Что можно кушать кормящей маме чтобы похудеть?
Для кормящей мамы похудеть может быть сложной задачей, так как она должна получать достаточное количество питательных веществ, чтобы обеспечить рост и развитие своего ребенка. Однако, сбалансированное питание и умеренное упражнение могут помочь маме похудеть без вреда для здоровья ребенка.
1. Белки
Белки являются важным компонентом питания кормящей мамы. Они помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Поэтому в рационе кормящей мамы должно быть достаточное количество белков.
Однако, важно выбирать источники белка с низким содержанием жира, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи. Также можно употреблять белковые коктейли, но важно выбирать безопасные для кормления смеси.
2. Комплексные углеводы
Комплексные углеводы являются источником энергии для организма. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках, картофеле и других продуктах. Кормящая мама должна употреблять достаточное количество комплексных углеводов для обеспечения энергии для себя и своего ребенка.
Важно избегать быстрых углеводов, таких как конфеты, печенье и газированные напитки, которые могут привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови.
3. Здоровые жиры
Хотя жиры часто ассоциируются с лишним весом, некоторые жиры являются важным компонентом здорового питания. Например, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и рыбе, могут улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, жирные продукты, такие как сливочное масло, сыр и мясо, содержат много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому их следует употреблять с осторожностью.
4. Витамины и минералы
Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, так как они играют важную роль в функционировании организма. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках, мясе, рыбе и других продуктах.
Однако, необходимо отдавать предпочтение пище, содержащей меньшее количество калорий и жиров. Например, листовые овощи содержат много витаминов и минералов, но при этом имеют низкое содержание калорий.
5. Вода
Важно пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и улучшить метаболизм. Кормящая мама должна пить не менее восьми стаканов воды в день.
Вывод
Похудеть кормящей маме может быть сложно, но сбалансированное питание и умеренное упражнение могут помочь ей достичь своих целей. Кормящая мама должна употреблять достаточное количество белков, комплексных углеводов, здоровых жиров, витаминов и минералов, а также пить достаточное количество воды. Она также должна избегать быстрых углеводов и жирных продуктов, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: