Юлия Моисеенко
Если ты думаешь, что похудеть можно только на голодном рационе из салатов и куриного филе, то мы сегодня тебя удивим! Да, да, даже если у тебя есть пристрастия к сладкому и мучному, ты тоже можешь избавиться от лишних килограммов.
Как это возможно? Ответ прост – нужно только знать, что кушать для похудения и грамотно составить меню на неделю.
Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
Готов поучиться истине? Тогда скорее читай дальше!
Я похудела! ЧТО КУШАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Что кушать для похудения меню на неделю
Хотите похудеть и смотреться на все сто процентов? Тогда правильное питание – это то, что вам нужно. Для похудения важно не только уменьшить калорийность пищи, но и привести ее состав в баланс. Что кушать для похудения меню на неделю? Мы собрали для вас полезные и вкусные рецепты.
Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
- 50 г овсянки,
- 150 мл молока,
- 1 яблоко,
- 10 г орехов,
- 1 ч.л. меда.
Обед: Тушеная куриная грудка с овощами
- 200 г куриной грудки,
- 100 г баклажан,
- 1 красный перец,
- 1 помидор,
- 1 луковица,
- зелень,
- 1 ч.л. растительного масла.
Ужин: Овощная запеканка
- 200 г брокколи,
- 200 г цветной капусты,
- 1 морковь,
- 1 луковица,
- 2 яйца,
- 100 мл молока,
- 50 г твердого сыра.
Вторник
Завтрак: Салат из свежих овощей и куриного филе
- 100 г куриного филе,
- 50 г огурца,
- 50 г помидор,
- 50 г листьев салата,
- 50 г свежего огурца,
- 1 ч.л. оливкового масла.
Обед: Суп из брокколи и курицы
- 200 мл бульона,
- 100 г брокколи,
- 100 г куриной грудки,
- 1 луковица,
- зелень.
Ужин: Запеченная рыба с овощами
- 150 г рыбы,
- 100 г цуккини,
- 100 г болгарского перца,
- 1 луковица,
- 1 зубчик чеснока,
- зелень,
- 1 ч.л. масла.
Среда
Завтрак: Омлет с овощами
- 2 яйца,
- 100 мл молока,
- 50 г болгарского перца,
- 50 г помидор,
- 1 луковица,
- зелень.
Обед: Салат с куриным филе
- 100 г куриного филе,
- 50 г листьев салата,
- 50 г помидор,
- 50 г огурца,
- 1 ч.л. оливкового масла,
- сок лимона.
Ужин: Тушеные овощи с креветками
- 200 г креветок,
- 100 г цуккини,
- 100 г баклажан,
- 1 помидор,
- 1 луковица,
- зелень,
- 1 ч.л. масла.
Четверг
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами
- 100 г творога,
- 1 яйцо,
- 50 мл молока,
- 10 г ягод,
- 1 ч.л. меда.
Обед: Салат из свежих овощей и тунца
- 100 г тунца,
- 50 г листьев салата,
- 50 г помидор,
- 50 г огурца,
- 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: Тушеные овощи с индейкой
- 200 г индейки,
- 100 г цветной капусты,
- 1 морковь,
- 1 луковица,
- зелень,
- 1 ч.л. масла.
Пятница
Завтрак: Яичница с овощами
- 2 яйца,
- 100 мл молока,
- 50 г болгарского перца,
- 50 г помидор,
- 1 луковица,
- зелень.
Обед: Куриная грудка с овощами на гриле
- 200 г куриной грудки,
- 100 г цуккини,
- 100 г болгарского перца,
- 1 луковица,
- зелень.
Ужин: Тушеные овощи с говядиной
- 200 г говядины,
- 100 г баклажан,
- 1 красный перец,
- 1 помидор,
- 1 луковица,
- зелень,
- 1 ч.л. масла.
Суббота
Завтрак: Овсянка с ягодами
- 50 г овсянки,
- 150 мл молока,
- 10 г ягод,
- 1 ч.л. меда.
Обед: Салат из свежих овощей и креветок
- 100 г креветок,
- 50 г листьев салата,
- 50 г помидор,
- 50 г огурца,
- 1 ч.л. оливкового масла,
- сок лимона.
Ужин: Гречневая каша с курицей
- 100 г куриной грудки,
- 50 г гречневой каши,
- 100 г брокколи,
- 1 луковица.
Воскресенье
Завтрак: Салат из свежих овощей и яиц
- 2 яйца,
- 50 г листьев салата,
- 50 г помидор,
- 50 г огурца,
- 1 ч.л. оливкового масла.
Обед: Суп из курицы и овощей
- 200 мл бульона,
- 100 г куриной грудки,
- 100 г брокколи,
- 1 луковица,
- зелень.
Ужин: Тушеные овощи с курицей
- 200 г куриной грудки,
- 100 г цветной капусты,
- 1 морковь,
- 1 луковица,
- зелень,
- 1 ч.л. масла.
Итоги
Для похудения важно правильно питаться. Ваше меню на неделю должно быть полезным, сбалансированным и вкусным. Избегайте фастфуда, сладостей, газированных напитков и продуктов, богатых калориями. Сочетайте белки, жиры и углеводы в равных пропорциях и не забывайте про витамины и минералы. Следуйте нашему меню и вы увидите результаты!
Статьи по теме: