Наташа Красилова
Жизнь мужчины без калорий – это как машина без топлива, не имеющая возможности проехать даже метра.
И если авто можно оставить на обочине и добраться до дома пешком, то с таким подходом к калориям вы рискуете остаться без самого главного – здоровья.
Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно узнать, сколько калорий нужно употреблять мужчине.
А еще лучше – прочитать эту статью до конца и узнать все секреты похудения без вреда для здоровья.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ МУЖЧИНЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий нужно употреблять мужчине при похудении?
Когда речь заходит о похудении, первое, что нужно сделать, это определить количество потребляемых калорий. Для мужчин эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста, веса, роста, активности и других факторов. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий нужно употреблять мужчине при похудении.
Определение основного обмена
Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Он включает в себя процессы дыхания, кровообращения, терморегуляции и другие жизненно важные функции. Определение основного обмена является ключевым шагом при рассчете количества калорий, необходимых для похудения.
Формула для определения основного обмена
Существует несколько формул для определения основного обмена, но одна из самых распространенных - это формула Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает возраст, рост, вес и пол человека.
Для мужчин формула выглядит следующим образом:
Основной обмен = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
Например, если мужчина весит 80 кг, ростом 180 см и ему 35 лет, его основной обмен будет равен:
(10 x 80) + (6.25 x 180) - (5 x 35) + 5 = 1 905 калорий в день
Определение суточной нормы калорий
Определение суточной нормы калорий зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Рекомендуется не снижать количество потребляемых калорий более чем на 500 калорий в день, чтобы поддержать здоровый режим питания и не навредить своему организму.
Например, если ваш основной обмен составляет 1 905 калорий в день и вы хотите похудеть на 0,5 кг в неделю, вы должны потреблять около 1 405 калорий в день (1 905 - 500). Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете снизить количество потребляемых калорий еще больше, но не менее 1 200 калорий в день.
Учет уровня активности
Уровень активности также имеет значение при определении количества потребляемых калорий. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, ваша суточная норма калорий будет выше, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни.
Для учета уровня активности используется коэффициент активности. Он определяется следующим образом:
• Сидячий образ жизни - коэффициент 1,2
• Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1,375
• Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1,55
• Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1,725
• Очень высокая активность (интенсивные упражнения 2 раза в день) - коэффициент 1,9
Пример рассчета суточной нормы калорий с учетом уровня активности
Предположим, что мужчина из предыдущего примера занимается спортом 3-5 раз в неделю. Его коэффициент активности будет равен 1,55. Следовательно, его суточная норма калорий будет равна:
1 905 x 1,55 = 2 959 калорий в день
Заключение
Определение суточной нормы калорий при похудении для мужчин зависит от многих факторов, таких как вес, рост, возраст, уровень активности и т.д. Но вышеуказанные формулы могут помочь вам рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть и достичь желаемой формы тела. Важно помнить, что снижать количество потребляемых калорий необходимо постепенно и не менее чем на 500 калорий в день, чтобы сохранить здоровье и избежать негативных последствий.
Статьи по теме: