София Титова
Кто из нас не мечтает о стройной фигуре и безукоризненном теле? Но, к сожалению, употребление бургеров и чипсов в неограниченном количестве не является лучшим способом для достижения этой цели.
Поэтому, если вы решили бросить вызов своему желтому брючному костюму, то, возможно, самое время начать следить за своим рационом и количество потребляемых калорий.
Но не стоит паниковать, ведь вы можете легко научиться самостоятельно считать ккал и, таким образом, добиться желаемого результата.
В этой статье мы расскажем вам, как это сделать, и даже добавим юмора, чтобы вы не заскучали при чтении.
Я похудела! КАК ПОСЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Я знаю! Смотри что делать
Как посчитать ккал для похудения самостоятельно
Система похудения на основе контроля калорийности питания является одной из самых популярных и эффективных. Она позволяет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать свою форму, не перегружая организм диетами. Однако, для того чтобы правильно посчитать калории в своем рационе, нужно знать несколько простых принципов.
1. Расчет базового обмена веществ
Для начала необходимо вычислить свой базовый обмен веществ (БОВ). Это количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое, то есть когда человек ничего не делает. Для расчета БОВ можно использовать специальные формулы или же воспользоваться онлайн-калькуляторами. Например, для женщин формула будет выглядеть так: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст). Для мужчин формула будет отличаться и будет выглядеть так: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст).
2. Вычисление коэффициента активности
После того, как мы вычислили свой БОВ, нужно учитывать насколько активно мы живем. Если вы мало двигаетесь, коэффициент активности будет равен 1,2. Если же вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, коэффициент будет 1,375. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, коэффициент будет 1,55. Если же вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, коэффициент будет 1,725. Если вы проводите большую часть дня на ногах, работаете на физической работе или у вас очень активный образ жизни, коэффициент будет равен 1,9.
3. Подсчет калорий
Теперь мы можем приступить к подсчету калорий. Для этого необходимо умножить БОВ на коэффициент активности. Полученный результат будет количеством калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес без изменений. Для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20% от полученного результата.
4. Фиксация калорий
Для того, чтобы правильно следить за калорийностью своего рациона, необходимо фиксировать количество съеденных продуктов и количество потребляемых калорий. Для этого можно вести дневник питания или же воспользоваться приложениями для смартфонов, которые помогут удобно и быстро посчитать калории.
5. Следуйте режиму
Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо следовать режиму питания и употреблять продукты, богатые белками, здоровыми жирами и углеводами с низким гликемическим индексом. Также важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Вывод
Похудение на основе контроля калорийности питания является эффективным и здоровым способом сбросить лишний вес. Для того, чтобы правильно посчитать количество потребляемых калорий, необходимо вычислить свой базовый обмен веществ, коэффициент активности и уменьшить количество калорий на 10-20%. Важно также фиксировать количество потребляемых калорий и следовать режиму питания, употребляя продукты, богатые белками, здоровыми жирами и углеводами с низким гликемическим индексом.
Статьи по теме: