Анастасия Левина
Слушайте, друзья, я тут нашла новый способ заниматься спортом и похудеть! Не, не смейтесь, это не шутка! Я говорю про тренировки с Анитой Луценко - настоящей гуру по фитнесу и здоровому образу жизни.
А сегодня я расскажу вам о третьей тренировке из ее дневников похудения.
Готовы к невероятным ощущениям в мышцах и к выпадам из жизни на несколько дней? Тогда читайте дальше, я уверена, что вы не пожалеете ;)
Я похудела! ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ С АНИТОЙ ЛУЦЕНКО 3 ТРЕНИРОВКА. Я знаю! Смотри что делать
Дневники похудения с Анитой Луценко: третья тренировка
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Тогда вы попали по адресу! В этой статье мы продолжим серию "Дневников похудения с Анитой Луценко" и расскажем о третьей тренировке, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и зарядиться энергией на весь день.
Что такое тренировка с Анитой Луценко
Анита Луценко – известная украинская фитнес-тренер и блогер. Ее тренировки основаны на принципе high-intensity interval training (HIIT), то есть высокоинтенсивных интервальных тренировок. Такая методика позволяет быстро сжигать жир и укреплять мышцы, при этом не требуется много времени на занятия.
Третья тренировка с Анитой Луценко
Третья тренировка с Анитой Луценко состоит из нескольких упражнений, выполняемых по очереди. Каждое упражнение длится 30 секунд, затем делается перерыв на 10 секунд. Всего тренировка занимает около 15 минут.
Упражнение 1: Выпады с гантелями
Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, держа гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Одной ногой делается шаг вперед, другая остается на месте. Затем опускаемся вниз так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаемся обратно в исходное положение и меняем ногу.
Упражнение 2: Лыжи
Для выполнения этого упражнения необходимо прыгать с места, разведя ноги в стороны и сведя их вместе, как при движении на лыжах. Прыжки выполняются как можно быстрее.
Упражнение 3: Приседания со скакалкой
Для выполнения этого упражнения необходимо держать скакалку за ручки, а другой конец кинуть через плечо и держать на уровне пояса. Делаем приседания, при этом прыгаем скакалкой, удерживая ее на уровне пояса.
Упражнение 4: Подъемы коленей
Для выполнения этого упражнения необходимо стоять на месте и поднимать колени как можно выше, при этом основной упор делаем на мышцы живота. Чем выше поднимаем колени, тем эффективнее упражнение.
Упражнение 5: Пресс в планке
Для выполнения этого упражнения необходимо взять планку и держать ее 30 секунд. Важно не давать телу провисать и удерживать пресс в напряжении.
Результаты тренировки
После выполнения этой тренировки вы почувствуете прилив энергии и заряд бодрости на весь день. Кроме того, вы укрепите мышцы ног, ягодиц, пресса, а также ускорите обмен веществ и начнете сжигать жир.
Вывод
Тренировки с Анитой Луценко – это простой и эффективный способ похудеть и укрепить свое тело. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте про здоровое питание. Вместе с Анитой Луценко вы обязательно добьетесь желаемых результатов!
Статьи по теме: