Римма Владимирова
Дамы и господа, добро пожаловать на борт "Диетического экспресса"! Сегодня наш путь будет вести нас к теме, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола - меню для похудения при менопаузе.
А что может быть лучше, чем сбросить лишние килограммы и отлично выглядеть, не правда ли? Поэтому, давайте сегодня вместе разберемся, какие продукты нам следует выбирать, чтобы добиться желаемых результатов и не умереть от голода.
Готовы? Тогда, становитесь удобнее, пристегивайтесь и вперед, к новым знаниям и лучшей себе!
Я похудела! МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРИ МЕНОПАУЗЕ. Я знаю! Смотри что делать
Меню для похудения при менопаузе
Менопауза – это переходный период в жизни женщины, который связан с прекращением ее репродуктивной функции. Один из симптомов менопаузы – это изменение обмена веществ и набор лишнего веса. Для того, чтобы избежать этой проблемы необходимо правильно составить питание. В этой статье вы узнаете, какие продукты стоит включить в свое меню, чтобы похудеть при менопаузе.
1. Белки
Белки – это основа правильного питания при похудении в любом возрасте. Они не только ускоряют обмен веществ, но и помогают сохранить мышечную массу. В период менопаузы необходимо увеличить количество потребляемых белков до 1,5-2 грамма на килограмм веса в день. Белки можно получать из мяса, рыбы, яиц, орехов, бобовых и молочных продуктов.
2. Кальций
В период менопаузы у женщин происходит уменьшение уровня эстрогенов, что приводит к потере кальция из костей. Для того, чтобы предотвратить развитие остеопороза и сохранить красивую фигуру, необходимо увеличить количество кальция в рационе. Кальций можно получать из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов, рыбы и твердых сортов сыра.
3. Комплексные углеводы
При похудении необходимо ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, мучные изделия и сладости. Вместо этого следует увеличить количество комплексных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых хлебах и крупах. Комплексные углеводы улучшают обмен веществ и укрепляют иммунную систему.
4. Жиры
Жиры – это не менее важный компонент здорового питания при похудении. Они участвуют в многих процессах в организме и помогают усваивать витамины и минералы. В период менопаузы женщинам рекомендуется увеличить количество потребляемых растительных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, а также уменьшить количество животных жиров.
5. Вода
Вода – это основа жизни, и ее употребление очень важно при похудении в период менопаузы. Вода помогает вывести токсины из организма, улучшает обмен веществ и уменьшает чувство голода. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день, а также увеличить потребление воды при употреблении белковой пищи.
Пример меню на день
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 стакан йогурта, зеленый чай.
- Перекус: яблоко, пара орехов.
- Обед: 100 грамм курицы, 1 стакан овощного супа, 1 стакан кускуса, 1 стакан зеленого чая.
- Перекус: греческий йогурт с ягодами.
- Ужин: 100 грамм рыбы на гриле, 1 стакан овощного салата, 1 стакан булгура, 1 стакан зеленого чая.
Вывод
Правильное питание – это основа здоровья и красоты. В период менопаузы очень важно следить за своим рационом, чтобы избежать набора лишнего веса и развития остеопороза. Включение в рацион белков, кальция, комплексных углеводов, растительных жиров и воды поможет сохранить фигуру и улучшить общее самочувствие.
Статьи по теме: