Эвелина Ягунова
Все мы знаем, что похудеть не так просто, как съесть булочку и находиться в форме до конца дня.
Но как же вести себя, если тебе надоело вечно сидеть на диетах и отказываться от любимых блюд? Решение простое: рассчитать свой Рск! Не паникуйте, это не кодовое слово для ракетного двигателя, а всего лишь индекс, который поможет вам достичь желаемой цели.
В этой статье мы расскажем, что такое Рск, как его рассчитать и как использовать его для похудения.
И не бойтесь, мы обещаем, что без формул и теории - только юмор и практические советы!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! РСК РАССЧИТАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я знаю! Смотри что делать
Рск рассчитать для похудения что это такое
Когда мы задумываемся о похудении, мы часто слышим о таком понятии, как "РСК". Но что же это такое и как его рассчитать для достижения желаемой формы тела? РСК (рекомендуемая суточная калорийность) - это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания его жизнедеятельности.
Как рассчитать свой РСК?
Рассчитать свой РСК можно с помощью специальных калькуляторов, которые доступны в Интернете. Однако, наиболее точным способом является консультация с диетологом или нутрициологом, который учтет все индивидуальные особенности вашего организма.
Как связан РСК и похудение?
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Если вы съедаете больше калорий, чем тратите, то вы набираете вес. Но важно не забывать о том, что не все калории равны между собой. Например, 100 калорий из шоколадного батончика и 100 калорий из яблока - это совершенно разные вещи.
Какие продукты помогут снизить РСК?
Для того чтобы снизить свой РСК и похудеть, необходимо потреблять продукты, богатые клетчаткой и белком, а также ограничивать потребление продуктов, богатых сахаром и жирами. Вот некоторые продукты, которые помогут вам снизить РСК:
- Белки: мясо, рыба, яйца, соя, орехи;
- Клетчатка: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты;
- Вода: пить воду помогает снизить аппетит;
- Зеленый чай: содержит вещества, ускоряющие метаболизм.
Сколько нужно снизить свой РСК, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть на один килограмм веса, необходимо снизить свою РСК на 7700 калорий. Это означает, что если вы хотите похудеть на один килограмм в неделю, то необходимо потреблять на 1100 калорий меньше, чем ваш РСК.
Вывод
РСК - это необходимое количество калорий, которые организму необходимо для поддержания его жизнедеятельности. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Снизить свой РСК можно путем увеличения потребления белков и клетчатки, а также ограничением потребления продуктов, богатых сахаром и жирами. Но перед тем как начать следить за своим РСК, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или нутрициологом.
Статьи по теме: