Аня Мерзлякова
Готовы ли вы стать настоящим экспертом по калориям, жирам, белкам и углеводам? Нет? А мы настоятельно рекомендуем это сделать, если у вас есть цель похудеть.
Но не волнуйтесь, это не значит, что нужно провести год в университете, изучая научные труды по этой теме.
Мы сделали все за вас и с радостью поделимся всеми нашими знаниями в этой статье.
Готовы начать? Тогда садитесь поудобнее, возьмите в руки свою любимую закуску и приступайте к чтению!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЖИРОВ БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать калории жиров белков и углеводов для похудения
Когда мы говорим о похудении, то неизбежно приходится говорить о калориях и их распределении по жирам, белкам и углеводам. Правильное питание – один из основных факторов, определяющих успех в похудении. Но как рассчитать калории жиров, белков и углеводов, чтобы похудеть? Давайте разберемся.
Что такое калории?
Калория – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы едим, то наше тело расщепляет пищу на молекулы и использует эту энергию для поддержания жизнедеятельности организма. Таким образом, калории – это то, что мы получаем от еды и что мы тратим на поддержание жизнедеятельности.
Как рассчитать калории для похудения?
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы будете набирать вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то вы будете худеть.
Существует несколько способов рассчитать вашу дневную потребность в калориях, но наиболее точным является использование калькулятора калорий. Калькулятор калорий учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.
Как распределить калории по жирам, белкам и углеводам?
Правильное распределение калорий по жирам, белкам и углеводам – это ключевой фактор для успешного похудения. Рекомендуемое соотношение для жиров, белков и углеводов – 20-30% жиров, 40-50% углеводов и 20-30% белков.
Жиры – это наиболее калорийные источники энергии. 1 г жиров содержит 9 калорий. Поэтому ограничение потребления жиров является ключевым фактором для похудения. Рекомендуется потреблять не более 20-30% калорий от жиров.
Белки – это необходимый элемент питания для нашего организма. Они помогают сформировать мышцы и обеспечивают чувство сытости. 1 г белка содержит 4 калории. Рекомендуется потреблять 20-30% калорий от белков.
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. 1 г углеводов содержит 4 калории. Рекомендуется потреблять 40-50% калорий от углеводов.
Как рассчитать количество калорий в продукте?
Рассчитать количество калорий в продукте очень просто. На упаковках продуктов всегда указано количество калорий на 100 г продукта. Если вы знаете вес продукта, то вы можете легко рассчитать количество калорий в нем. Например, если вам нужно рассчитать количество калорий в 200 г курицы, которая содержит 120 калорий на 100 г, то необходимо умножить количество калорий на 2 (200/100) и получить 240 калорий.
Заключение
Рассчитать калории жиров, белков и углеводов для похудения – это просто. Вам нужно знать вашу дневную потребность в калориях и правильно распределить их по жирам, белкам и углеводам. Следуя этим простым правилам, вы сможете успешно похудеть и сохранить свой вес на нужном уровне.
Статьи по теме: