Елена Пестрякова
Всем привет, друзья! Давайте честно признаемся, кто из нас не мечтает о ровном и подтянутом животике? Однако, чтобы достичь такой фигуры, нужно приложить усилия.
А что если я скажу, что есть упражнения для похудения живота, которые можно выполнять даже в офисе или на диване? Вы правильно поняли, на локтях! Эти упражнения не только сжигают жир на животе, но и укрепляют мышцы рук и спины.
Ну что, готовы к подтянутым торсам? Тогда читайте эту статью и давайте приступим к делу!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА НА ЛОКТЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения живота на локтях
Многие люди мечтают о том, чтобы иметь плоский и подтянутый живот. Однако, для достижения этой цели необходимо не только правильно питаться, но и заниматься специальными упражнениями. В данной статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота на локтях
, которые помогут вам снизить объем талии и укрепить мышцы брюшного пресса.
1. Планка
Планка – это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое позволяет укрепить мышцы корсета и уменьшить объем живота. Для выполнения планки вы должны взять положение лежа на животе, опираться на локти и подниматься на носки. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток и не сгибать поясницу. Держитесь в таком положении как можно дольше, увеличивая время каждый день.
2. Боковая планка
Боковая планка направлена на укрепление мышц боковой части пресса и помогает снизить объем талии. Для выполнения упражнения вы должны лечь на бок, опираться на локоть и подниматься на носок. Важно сохранять прямую линию тела и не сгибать поясницу. Держитесь в таком положении как можно дольше, затем повторите упражнение на другой стороне.
3. Корабль
Корабль – это упражнение, которое направлено на работу с мышцами брюшного пресса и косых мышц. Для выполнения упражнения вы должны сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опираться на локти. Поднять ноги, сохраняя прямую линию тела и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем опустите ноги и повторите упражнение.
4. Велосипед
Упражнение "велосипед" - это одно из самых популярных упражнений для пресса, которое направлено на работу с мышцами брюшного пресса и косых мышц. Для выполнения упражнения вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в воздух. Затем начните имитировать движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
5. Отжимания на локтях
Отжимания на локтях – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы корсета и брюшного пресса. Для выполнения упражнения вы должны взять положение лежа на животе, опираться на локти и подниматься на носки. Затем, сгибая руки в локтях, опустите тело до пола и затем вернитесь в исходное положение.
Заключение
Упражнения для похудения живота на локтях могут быть очень эффективными, если их правильно выполнять и сочетать с правильным питанием. Важно не забывать о регулярных тренировках и увеличивать их интенсивность по мере улучшения формы. Но помните, что для достижения желаемых результатов нужно быть терпеливым и настойчивым.
Статьи по теме: