Анюта Червяцова
Обратитесь к вашему внутреннему мачо! Вы хотите выглядеть немного более спортивным? Хотите выкатить бицепсы и качать грудь на пляже этим летом? Ну, у нас есть решение, которое сможет помочь вам достигнуть этой цели.
И да, вы не прочитали неправильно.
Мы говорим о тренировках в бассейне! Спросите у любого известного пловца о том, какой у них телосложение, и вы поймете, что это не шутки.
В этой статье мы расскажем вам о программах тренировок в бассейне, которые помогут вам не только сбросить вес, но и стать более сильным и загадочным для окружающих.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН. Я знаю! Смотри что делать
Программа тренировок в бассейне для похудения мужчин
В бассейне можно не только отдохнуть и повеселиться, но и эффективно похудеть. Вода создает дополнительный сопротивление, что увеличивает нагрузку на мышцы. При этом суставы и связки не перегружаются, а движения становятся более плавными. Программа тренировок в бассейне для похудения мужчин
позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.
Разминка
Перед началом тренировки нужно размяться. Для этого можно пройти несколько длинных дорожек в бассейне, выполнить несколько глубоких приседаний и растянуть мышцы рук и ног. Хорошо подходит также плавание на спине или на боку. Это поможет разогреть мышцы и улучшить кровообращение.
Кардио-тренировка
Для похудения необходимо сжигать калории. Кардио-нагрузка поможет ускорить метаболизм и увеличить потребление кислорода. Для этого можно плавать круги или делать быстрые прыжки в воду.
Силовая тренировка
Чтобы сжечь жир и укрепить мышцы, нужна силовая тренировка. В бассейне можно использовать различные гидроэлементы, например, гантели, надувные мячи или резиновые трубы. С ними можно выполнять упражнения на пресс, бицепс и трехглавую мышцу плеча.
Стретчинг
В конце тренировки необходимо растянуть мышцы, чтобы избежать травм и болей. Здесь также хорошо подходит плавание на спине или на боку, а также выпады и отведение ног в стороны. Главное, не забывать дышать и не растягивать мышцы до боли.
Правила тренировки в бассейне
- Начинать тренировку нужно с 15-20 минут разминки.
- Для похудения плавать надо не менее 45 минут.
- Не забывать пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Не перенапрягать мышцы и связки, особенно если раньше не занимались спортом.
- Не забывать о безопасности: не прыгать с вышки, не плескаться вокруг других плавающих, не забывать про правила гидратации.
Заключение
Тренировка в бассейне позволит быстро и безопасно похудеть, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Главное, следить за правильностью выполнения упражнений, дышать правильно и не перенапрягать мышцы. Программа тренировок в бассейне для похудения мужчин поможет оставаться в форме и быть здоровым на протяжении всего года.
Статьи по теме: