Алина Ганиева
Видели когда-нибудь ту самую пару джинсов, которые выглядят как-будто они были сшины из пленки? Ну, если вы ищете способ избежать такого жуткого взгляда на себя в зеркало, то вы попали в нужное место! В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для женщин 30 лет, которые помогут вам избавиться от килограммов в той самой зоне на животе.
Пристегните ремни безопасности, леди! Мы отправляемся в увлекательное и полезное путешествие по миру фитнеса!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ЖЕНЩИНАМ 30 ЛЕТ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения живота женщинам 30 лет
Животное жир является одним из самых проблемных участков женского тела. Это особенно актуально для женщин, достигших 30-летнего возраста, когда метаболизм замедляется, а риск набора лишних килограммов увеличивается. Однако, с помощью регулярных упражнений вы можете сократить объем живота и придать ему более подтянутый вид.
1. Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса. Оно работает не только с прямыми мышцами живота, но и с боковыми мышцами. Сначала вы должны лечь на пол лицом вниз, затем подняться на локтях и носки ног, образуя прямую линию от головы до пят. Сдерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, повторяйте упражнение 3-4 раза.
2. Велосипед
Велосипедное упражнение также очень эффективно для живота. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Затем начните движения, как при катании на велосипеде, одновременно поворачивая туловище и касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
3. Скручивания на шаре
Для этого упражнения вам понадобится фитнес-шар, который поможет сделать скручивания более эффективными. Сядьте на шар и поднимите ноги, чтобы вы зацепились за пол. Затем поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вокруг талии. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Боковые скручивания
Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота. Сядьте на пол, согните колени, поднимите ноги и положите их на сторону. Затем сделайте скручивание, касаясь правого локтя левого колена и наоборот. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Подъемы ног
Подъемы ног являются одним из самых эффективных упражнений для живота. Лягте на пол и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и поднимите их обратно вверх. Повторите упражнение 15-20 раз.
Вывод
Эти упражнения позволят вам сбросить животное жир и укрепить мышцы живота. Важно запомнить, что результаты придут только с регулярной тренировкой и правильным питанием. Уделите время упражнениям каждый день и вы скоро заметите изменения в своем теле.
Статьи по теме: