Алеся Бородина
Ваша жизнь - как корабль, который плывет слишком медленно из-за того, что на нем слишком много груза? Хотите навести порядок в своем организме и начать жить полной жизнью? Тогда этот пост для вас! Мы расскажем, как расчитывать правильный вес для похудения и научим вас строить крепкие корабли своего здоровья.
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, а ведь сегодня - лучший день, чтобы начать!
Я похудела! РАСЧЕТ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Расчет правильного веса для похудения
Похудение – это одна из самых популярных тем в области здоровья. Но прежде чем начинать рациональное питание и упражнения, важно определить свой правильный вес. Но как это сделать?
Измерьте свой ИМТ
Первый шаг в расчете правильного веса – это измерение индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это соотношение веса и роста. Формула для расчета ИМТ: вес (в кг) / рост² (в метрах).
Как определить свой идеальный ИМТ
Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ находится в этом диапазоне, то ваш вес считается нормальным. Если ваш ИМТ меньше 18,5, то вы недовес, а если ИМТ больше 24,9, то вы считаетесь избыточным весом.
Узнайте свою костную массу
Следующий этап – это измерение костной массы. Костная масса – это вес костей в теле. Нормальная костная масса для женщин составляет до 3,6 кг, а для мужчин до 5,3 кг.
Определите свой процент жира
Для определения правильного веса необходимо узнать процент жира в теле. Для этого можно использовать анализатор жировой ткани, который измеряет точный процент жира в теле. Нормальный процент жира для мужчин составляет от 6 до 24 %, а для женщин от 16 до 30 %.
Расчет правильного веса
После того, как вы измерили ИМТ, костную массу и процент жира, можно приступить к расчету своего правильного веса для похудения.
Шаг 1. Вычислите свой идеальный ИМТ. Для этого умножьте свой рост (в метрах) на 24,9 (верхняя граница нормального ИМТ).
Шаг 2. Определите свой идеальный вес на основе костной массы. Для женщин: идеальный вес = костная масса × 2,2 + идеальный ИМТ × (рост в метрах - 1,5 м); для мужчин: идеальный вес = костная масса × 2,5 + идеальный ИМТ × (рост в метрах - 1,5 м).
Шаг 3. Определите свой идеальный вес на основе процента жира. Для женщин: идеальный вес = (общий вес – (общий вес × % жира)) / (1 - идеальный % жира); для мужчин: идеальный вес = (общий вес – (общий вес × % жира)) / (1 - идеальный % жира).
Шаг 4. Усредните результаты. Чтобы получить свой правильный вес, усредните результаты, полученные в шагах 2 и 3.
Вывод
Расчет правильного веса – это важный этап в поиске оптимальной диеты и программы упражнений. Но помните, что не стоит слишком сильно фокусироваться на цифрах. Важно чувствовать себя комфортно в своем теле и наслаждаться процессом похудения.
Статьи по теме: