Алёна Казаковцева
Дорогие друзья, если вы чувствуете, что ваш вес немного перевалил за пределы нормы, то мы знаем, что вы чувствуете.
Но не нужно впадать в отчаяние и сбрасывать килограммы на скорую руку.
Ведь, как говорится, медленно, но верно.
А чтобы этот процесс был успешным, нужно правильно рассчитать свою суточную норму белков, жиров и углеводов.
Именно об этом мы и собираемся вам рассказать в нашей сегодняшней статье.
Чтобы вы смогли наконец-то привести свое тело в порядок и не только выглядеть шикарно, но и чувствовать себя настоящей звездой!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать суточную норму бжу для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов в день? Тогда этот материал для вас. В статье мы рассмотрим, как рассчитать суточную норму БЖУ для похудения.
1. Что такое БЖУ и как они влияют на похудение?
БЖУ – это белки, жиры и углеводы, из которых состоят все продукты. Они играют важную роль в нашей жизни, поскольку служат источником энергии для организма. Каждый из них выполняет свою функцию:
- Белки – строительный материал для клеток, необходимы для роста и развития тканей, участвуют в обмене веществ и иммунитете.
- Жиры – источник энергии, защита внутренних органов, участвуют в обмене веществ и выработке гормонов.
- Углеводы – источник быстрого энергопоступления, необходимы для нормальной работы мозга и мышц.
Правильное соотношение БЖУ в рационе помогает ускорить обмен веществ, уменьшить вес и улучшить общее состояние организма.
2. Как рассчитать суточную норму БЖУ для похудения?
Для начала необходимо определить свою суточную калорийность. Это можно сделать, умножив свой вес на 30, если вы мужчина, и на 25, если вы женщина. Например, если ваш вес равен 70 кг, то суточная калорийность составит 2100 ккал.
Далее необходимо определить соотношение БЖУ. Для похудения рекомендуется следующее соотношение: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Таким образом, для человека с суточной калорийностью 2100 ккал суточная норма БЖУ будет выглядеть следующим образом:
- Белки – 630 ккал (30% от 2100) или 157,5 г (1 ккал = 4 г белка).
- Жиры – 420 ккал (20% от 2100) или 46,7 г (1 ккал = 9 г жира).
- Углеводы – 1050 ккал (50% от 2100) или 262,5 г (1 ккал = 4 г углеводов).
Таким образом, для похудения человеку с весом 70 кг необходимо потреблять в день 157,5 г белков, 46,7 г жиров и 262,5 г углеводов.
3. Как следить за соотношением БЖУ в рационе?
Для того чтобы следить за соотношением БЖУ, необходимо контролировать количество потребляемых продуктов. Лучше всего записывать все, что вы едите на протяжении дня и подсчитывать количество БЖУ в каждом продукте. Сегодня существует множество приложений, которые могут помочь в этом процессе.
Также следует учитывать, что некоторые продукты могут содержать все три компонента БЖУ, например, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, орехи и бобовые. При выборе продуктов стоит отдавать предпочтение тем, которые содержат меньше жиров и углеводов, а больше белков.
4. Заключение
Рассчитать суточную норму БЖУ для похудения достаточно просто. Для этого необходимо знать свой вес и суточную калорийность. Важно также контролировать количество потребляемых продуктов и следить за соотношением БЖУ в рационе. Правильное соотношение БЖУ поможет ускорить обмен веществ, уменьшить вес и улучшить общее состояние организма.
Статьи по теме: