Вера Чурсина
Всем привет, друзья! Если вы как я, то, наверняка, задумывались над вопросом, как избавиться от живота и боков? Сколько бы я не пробовал разных диет и упражнений, результат всегда был один – нулевой! И вот, когда я уже смирился с мыслью, что резких изменений не произойдет, мой друг предложил попробовать упражнение планка.
Я поначалу не верил, что такой простой способ может дать такой эффект, но решился попробовать.
И что вы думаете? Я нашел то, что искал! Поэтому, друзья, если вы до сих пор сомневаетесь в эффективности упражнения планка, то сейчас самое время ознакомиться с моими личными впечатлениями и рекомендациями в этой статье.
Я похудела! УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ У МУЖЧИН. Я знаю! Смотри что делать
Упражнение планка для похудения живота и боков у мужчин
Уважаемые мужчины! Если вы хотите избавиться от жира на животе и боках, упражнение планка – это то, что вам нужно! Планка – это простое упражнение, которое не требует особых тренажеров и может быть выполнено в любом месте. В этой статье мы расскажем, как правильно делать планку и как она поможет вам похудеть.
Что такое планка?
Планка – это упражнение, которое основывается на статическом нагружении мышц тела. В планке вы принимаете положение, похожее на отжимание от пола, но при этом вы не двигаетесь. При правильном выполнении мышцы корпуса и брюшные мышцы должны оставаться в напряжении.
Как правильно делать планку?
1. Начните с позиции на коленях или от пола.
2. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног.
3. Сохраняйте тело в прямой линии, не допуская прогибов или сгибов в пояснице.
4. Держите это положение на протяжении 20-60 секунд.
5. Повторите 3-5 раз.
Как планка помогает похудеть?
Планка является отличным упражнением для укрепления мышц тела, включая мышцы корпуса и брюшные мышцы. При ежедневном выполнении планки вы укрепите свой корпус, что снизит риск травм и улучшит вашу осанку. Кроме того, планка является отличным способом сжечь жир на животе и боках.
Как часто нужно делать планку?
Чтобы получить результаты, планку нужно делать ежедневно. Начните с удержания положения на 20 секунд, а затем увеличивайте время до 60 секунд. Если вам сложно удерживать положение, начните с позиции на коленях и постепенно переходите к выполнению планки от пола.
Заключение
Упражнение планка является отличным способом укрепить мышцы тела и сжечь жир на животе и боках. Для получения результатов планку нужно делать ежедневно и постепенно увеличивать время удержания положения. Начните с позиции на коленях и постепенно переходите к выполнению планки от пола. Помните, что правильное выполнение планки – это залог вашего успеха.
Статьи по теме: